Rytm dobowy

Dwa dni temu przestawiliśmy zegarki o godzinę do tyłu i jedni już dziś budzą się przed budzikiem, a inni nadal snują się do południa. Za tę różnicę odpowiada chronotyp, c...

Meteopatia to coś więcej niż narzekanie na pogodę. Gdy jesienią spada ciśnienie atmosferyczne, robi się chłodno i coraz ciemniej, wiele osób czuje to w głowie, stawach i ...

Ile niebieskiego światła ma naprawdę czerwona żarówka i co przepuszczają okulary przeciw niebieskiemu światłu, gdy spojrzy się na nie przyrządem, a nie okiem? Nasze świat...

HRV, czyli zmienność rytmu serca, pokazuje, jak sprawnie Twój układ nerwowy przełącza się między napięciem a odpoczynkiem. Nie jest diagnozą, tylko czułym wskaźnikiem str...

Zmiana czasu na zimowy oznacza cofnięcie zegarków o godzinę, a razem z tym niespodziewane rozstrojenie wewnętrznego rytmu. W tym artykule pokażę Ci, jak przygotować rytm ...

Depresja sezonowa to nie tylko chandra i lenistwo. Gdy jesienią dzień gwałtownie się skraca, Twój mózg dostaje mniej porannego światła, a wewnętrzny zegar biologiczny tra...

Tradycyjna żarówka żarowa i żarówka LED mogą na pierwszy rzut oka robić to samo: oświetlać pomieszczenie. Z punktu widzenia fizyki i biologii wysyłają jednak bardzo różne...

Jakość snu nie zależy tylko od tego, kiedy kładziesz się spać, ale przede wszystkim od tego, jakie światło widzą Twoje oczy przez cały dzień. Odpowiednie zarządzanie eksp...

Dobry sen nie jest luksusem, lecz procesem biologicznym regulowanym przez fazy snu, rytm dobowy i sygnały świetlne. Zrozumienie współpracy NREM, REM, melatoniny i poranne...

Melatonina to hormon, który organizm wytwarza naturalnie po zmroku i który steruje tym, kiedy czujesz się senny. Jej wieczorny wzrost możesz wspierać przede wszystkim hig...

Witamina D to jeden z najważniejszych hormonów dla naszego zdrowia, a mimo to większość ludzi ma jej niedobór latem, choć słońce świeci pełną mocą. Ile minut na słońcu dz...

Biohacking latem jest paradoksalnie prostszy, niż ci się wydaje. Długie dni, mocne słońce i ciepłe powietrze dostarczają wszystko, czego Twoje mitochondria potrzebują, ab...

Niebieskie światło z telefonów, tabletów i oświetlenia LED to jeden z najczęstszych powodów, dla których nie możesz zasnąć. W tym artykule znajdziesz 7 naukowo popartych ...

Czerwone światło i mózg to połączenie, o którym w neuronauce mówi się coraz głośniej. Naukowcy badają, jak fotobiomodulacja wpływa na koncentrację, pamięć i nastrój, a wy...

Poranne rytuały decydują o tym, ile energii będziesz mieć przez cały dzień. Wystarczy pięć prostych nawyków, światło, ruch, grounding, woda i oddech, które zajmą mniej ni...

Niebieskie światło z ekranów zagraża Ci latem tak samo jak zimą, nawet jeśli w ciągu dnia przebywasz na słońcu. Dłuższe dni i więcej naturalnego światła nie oznaczają, że...

Kortyzol nie jest Twoim wrogiem. To poranny hormon energii, który podnosi Cię z łóżka i uruchamia dzień. Problem pojawia się, gdy kortyzol jest podwyższony wieczorem zami...

Każdej wiosny dopada Cię wiosenne zmęczenie? Na zewnątrz jest coraz więcej słońca, dni stają się dłuższe, a mimo to masz mniej energii, trudniej Ci się skoncentrować albo...

Jak wzmocnić odporność bez sięgania od razu do apteczki? Zacznij od światła, rytmu dnia i snu, bo to one ustawiają pracę układu odpornościowego każdego dnia. W tym poradn...

Higiena snu to nie moda ani zestaw sztywnych zakazów, tylko codzienne nawyki, które realnie wpływają na to, jak szybko zasypiasz i jak głęboko śpisz. We wrześniu, gdy wra...

Terapia światłem czerwonym znajduje coraz szersze zastosowanie również w opiece weterynaryjnej. Pomaga przyspieszyć gojenie ran, zmniejszyć ból oraz wspierać regenerację ...

Bezpieczne opalanie to klucz do ochrony skóry przed przedwczesnym starzeniem i uszkodzeniami. Odpowiednie nawyki na słońcu mogą znacząco zmniejszyć ryzyko poparzeń i dług...

My, Mitochondriacy, wierzymy, że naturalne światło jest jednym z fundamentów zdrowego i długiego życia. Wiosna i początek lata to najlepszy moment, aby stopniowo przyzwyc...

Wiosna już tu jest, na zewnątrz coraz ładniejsza pogoda, a mimo to rano trudno Ci wstać i w ciągu dnia czujesz się śmiertelnie zmęczony? Wiedz, że to nic wyjątkowego – wi...

< Czym jest hormon melatonina, gdzie powstaje, jak zwiększyć jego poziom i dlaczego nie warto przyjmować go w tabletkach? Melatonina to prawdopodobnie jeden z najwa...

Biohacking to świadome, oparte na danych optymalizowanie własnej biologii, aby zyskać więcej energii, lepszy sen i sprawniejszą regenerację. W praktyce zaczyna się od pod...

Chrapanie. Częsty problem, który dotyka wiele osób, a zwykle przez jedną chrapiącą osobę cierpi cała rodzina, bo nikt nie może się wyspać. Jeśli również Tobie chrap...

Rytm dobowy to wewnętrzny zegar, który steruje snem, hormonami i energią przez całą dobę, a jego głównym dyrygentem jest światło. Gdy nauczysz się świadomie zarządzać eks...

Dobry sen nie zaczyna się wieczorem, lecz rano. Światło, które widzisz po przebudzeniu, pora kofeiny i posiłków, aktywność w ciągu dnia oraz jasność otoczenia po zachodzi...

W dzisiejszym nowoczesnym świecie nasze telefony/smartfony oraz ekrany stały się nieodłączną częścią codziennej rutyny. Używamy ich do pracy, komunikacji oraz rozrywki. M...

Terapia światłem czerwonym i podczerwonym a sen łączy dwa procesy, które zwykle omawia się osobno: regulację rytmu dobowego oraz mitochondrialną regenerację organizmu. Od...