Test czerwonych żarówek i okularów Mitochondriak® pod spektrometrem

Ile niebieskiego światła ma naprawdę czerwona żarówka i co przepuszczają okulary przeciw niebieskiemu światłu, gdy spojrzy się na nie przyrządem, a nie okiem? Nasze światła zmierzyliśmy dwoma certyfikowanymi spektrometrami: czerwone żarówki Mitochondriak® mają poniżej 500 nm praktycznie 0 % energii, okulary zablokowały światło niebieskie i zielone do 550 nm w 100 %, a klasyczna żarówka z żarnikiem pokazała ciągłe widmo, które sięga daleko w podczerwień. Dlaczego żarówka z żarnikiem świeci jak małe słońce i dlaczego luksy nie mówią całej prawdy? Zamiast zgadywać, mamy liczby.

Wyniki pomiarów w skrócie

Nasze czerwone światła świecą tam, gdzie zegar biologiczny prawie ich nie słyszy. Przy tej samej jasności wysyłają ciału od 71 do 270 razy słabszy sygnał dnia niż zwykła biała LED i nie migoczą. A okulary odbierają białej LED 99,7 % tego sygnału.

Jak przebiegał test w Mitochondriak Lab?

Prosto i zawsze tak samo, żeby pomiar był przejrzysty i dokładny. Każde światło świeciło w ciemnym pomieszczeniu, a przed nim leżały dwa przyrządy. Główny certyfikowany spektrometr OHSP-350UVF rejestruje widmo od 230 do 900 nm co jeden nanometr. Drugi certyfikowany spektrometr, UPRtek CV600 ze świadectwem kalibracji, mierzy od 380 do 780 nm, posłużył jako druga, niezależna kontrola i świetnie nadaje się do pomiaru migotania. Gdy dwa niezależne przyrządy pokazują ten sam kształt widma i ten sam szczyt, nie ma mowy o przypadku. Kropka.

Mitochondriak Lab to nasze stanowisko pomiarowe: miejsce, w którym światła marki Mitochondriak® mierzymy przyrządami, a nie na oko czy według katalogu. Mierzyliśmy 21 października 2026 roku.

• Odległość: żarówki E27, E14 i żarówka żarowa 50 cm, punktowa GU10 30 cm w osi wiązki, nocne czerwone światło z czujnikiem z bliska, z odległości od 10 do 15 cm.
• Porównanie: zwykła biała żarówka LED (3700 K) i południowe słońce tego samego dnia.
• Obliczenia: z widm obliczyliśmy według normy CIE S 026 melanopowe EDI oraz udział światła poniżej 500 i 550 nm.

Dlaczego luksy nie wystarczą i co to jest melanopowe EDI?

Luks mówi, jak jasno widzimy, a nie jaką porę dnia światło ogłasza ciału. Opisywać światło jedną liczbą w luksach to jak opisywać awokado po kawałku pestki. Oko nie jest miernikiem z marketu budowlanego. Oprócz pręcików i czopków ma komórki zawierające melanopsynę, które nie tworzą obrazu, tylko mierzą czas. Najczulsze są na światło niebieskie w okolicy 480 nm.

Melanopowe EDI (mel-EDI) to skrót od melanopowego równoważnego natężenia oświetlenia dziennego. Po ludzku: mówi, ile „dziennego” sygnału światło wysyła do zegara biologicznego, i wyraża go w luksach światła dziennego. Fachowo: to natężenie oświetlenia standardowego światła dziennego D65, które pobudziłoby melanopsynę w oku tak samo jak mierzone źródło; oblicza się je z widma według normy Międzynarodowej Komisji Oświetleniowej CIE S 026 [R].

Międzynarodowa grupa 18 ekspertów od snu i rytmu dobowego sformułowała na jego podstawie proste zalecenia: w dzień co najmniej 250 lx melanopowego EDI na wysokości oczu, wieczorem, począwszy od co najmniej trzech godzin przed snem, najwyżej 10 lx, a w sypialni podczas snu najwyżej 1 lx [R]. To konsensus ekspertów oparty na badaniach z udziałem ludzi.

Każde 100 luksów zwykłej białej LED wysyła ciału sygnał jak 61 luksów światła dziennego. Przy naszych czerwonych światłach to od 0,2 do 0,9 lx. Czerwona żarówka E27 ma z 50 cm melanopowe EDI 0,2 lx, czyli pięćdziesiąt razy mniej niż wieczorny limit 10 lx. Żeby go przekroczyć, potrzebowaliby Państwo tysięcy luksów czerwonego światła. Czy to nie daje do myślenia?

Ile lumenów ma czerwona żarówka i dlaczego ta liczba wprowadza w błąd?

Lumen i luks ważą światło krzywą czułości oka, która ma szczyt w zieleni przy 555 nm, a w głębokiej czerwieni szybko opada. Dlatego czerwona żarówka na papierze wygląda na „słabszą”, choć emituje podobną moc jak inne żarówki. Nasze czerwone żarówki E27 i E14 mają orientacyjnie od 250 do 350 lumenów, a punktowa GU10 około 140 lumenów. Wieczorem liczy się jednak inna liczba: jak silny sygnał dnia światło wysyła do zegara biologicznego. A przy czerwieni jest on bliski zeru.

Czy czerwone żarówki E27, E14 i GU10 emitują niebieskie światło?

Praktycznie nie. Czerwone żarówki Mitochondriak® E27, E14 i GU10 to żarówki bez światła niebieskiego: to, co spektrometr wychwytuje poniżej 500 nm, jest już tylko szumem tła przyrządu. Dlatego wysyłają zegarowi biologicznemu od 71 do 270 razy słabszy sygnał niż zwykła biała LED przy tej samej jasności. Wszystkie trzy świecą tam, gdzie melanopsyna jest prawie ślepa. Mimo to nie są identyczne. Każda ma swój odcień czerwieni.

„Praktycznie 0 %” oznacza, że zmierzona wartość poniżej 500 nm (od 0,0 do 0,06 %) leży na poziomie szumu tła spektrometru, a nie jest światłem żarówki. Szerokość widma w połowie wysokości szczytu (FWHM) wynosi 81 nm przy E27, 74 nm przy E14 i 76 nm przy GU10.

E27 to najgłębsza czerwień spośród naszych żarówek. Jej długość fali w szczycie to 656 nm, a 95 % energii leży powyżej 620 nm, co odsuwa ją najdalej od czułości melanopsyny. Dlatego na luksomierzu pokazuje mniej niż E14, choć z 50 cm obie dają podobną moc promieniowania, od 1,4 do 2,0 W/m². Wieczorem właśnie o to nam chodzi: zegar biologiczny „słyszy” ją jeszcze słabiej.

E14 i GU10 mają szczyt przy 632 i 633 nm oraz szersze, ciepłe widmo od pomarańczowej czerwieni po głęboką czerwień. Punktowa GU10 skupia światło w wiązce, dlatego w jej osi z 30 cm daje prawie 3000 luksów. Jest przeznaczona do opraw sufitowych i punktowych, gdzie znajduje się dalej od oczu.

Chcą je Państwo zobaczyć z bliska? Czerwona żarówka E27, E14 i GU10 mają na swoich stronach wszystkie zmierzone parametry. Cały wybór jest w kategorii czerwone oświetlenie wnętrz, a czym różni się od innych, wyjaśnia artykuł czerwona żarówka a żarówka bez światła niebieskiego.

Nocne czerwone światło z czujnikiem ruchu: skąd tak wąskie widmo?

Nocne czerwone światło Mitochondriak® z czujnikiem ruchu świeci sześcioma czysto czerwonymi diodami LED. Widmo ma szczyt przy 631 nm i szerokość zaledwie 18 nm, czterokrotnie mniejszą niż u żarówek. Poniżej 500 nm nie zmierzyliśmy nic, a sygnał dla zegara biologicznego jest 240 razy słabszy niż przy białej LED.

Z odległości od 10 do 15 cm daje od 200 do 300 lx. Melanopowe EDI pozostaje przy tym poniżej 1 lx. Na nocne wstawanie, drogę do toalety czy do pokoju dziecka to dokładnie ten rodzaj światła, który nie narusza ciemności potrzebnej ciału w nocy.

Więcej na stronie nocne czerwone światło z czujnikiem ruchu. O świetle w pokoju najmłodszych piszemy w artykule czerwona żarówka w sypialni dziecka.

Test okularów przeciw niebieskiemu światłu: co przepuszczają?

Ze światła niebieskiego i zielonego praktycznie nic. Okulary przeciw niebieskiemu światłu Mitochondriak® przepuściły poniżej 550 nm tylko 0,0004 %, co w praktyce oznacza blokadę w 100 %. Sygnał, który biała LED wysyła do zegara biologicznego, zmniejszył się przez nie o 99,7 %, z 618 do 2,1 lx. Czerwone światło przechodzi przy tym w 84 %, więc wieczorem nadal dobrze Państwo widzą.

Jak przetestowaliśmy okulary?

Przed czujnikiem ustawiliśmy zwykłą białą żarówkę LED i zmierzyliśmy ją z 50 cm raz bez okularów, a raz przez ich szkła. Przez okulary zostało 210 lx czysto czerwonego światła, a melanopowe EDI spadło z 618 do 2,1 lx.

Dlaczego aż do 550 nm?

Bo melatonina reaguje czule także na zieleń, nie tylko na błękit. W badaniu z Harvardu zielone światło 555 nm na początku ekspozycji hamowało melatoninę tak samo jak niebieskie [R]. Filtry, które nie przepuszczają niczego poniżej 530 nm, zachowały u 19 młodych osób przy jasnym nocnym świetle melatoninę na poziomie jak w półmroku.

Przezroczyste filtry „na niebieskie światło” przycinają zwykle tylko część błękitu, a żółte i pomarańczowe przepuszczają zieleń. Nasza krawędź leży przy 600 nm: białe światło z niebieskim szczytem zamienia się za naszymi szkłami w czystą czerwień.

Dlaczego okulary o zwykłym kształcie, a nie gogle spawalnicze?

Mogliśmy zrobić okulary, które zamykają oczy ze wszystkich stron jak przyłbica spawacza. Kupiłaby je jednak garstka zaawansowanych biohakerów, którzy wieczorne światło w domu dawno już uporządkowali. Nam chodzi o większość ludzi: o tych, którzy wieczorem siedzą przed ekranem, oglądają telewizję albo czytają i którym zależy też na tym, jak wyglądają. Okulary, które się naprawdę nosi, zrobią więcej niż idealne okulary leżące w szufladzie. Dlatego nasze okulary mają kształt, który dobrze wygląda i osłania oczy z przodu i od góry.

Dlaczego właśnie z przodu i od góry? Większość wieczornego światła pada stamtąd, gdzie patrzymy: z ekranu, z lampki na biurku albo z lampy sufitowej przed nami. A kąt ma znaczenie. Japońscy badacze świecili 22 ochotnikom w oczy światłem o natężeniu około 10 000 luksów. Gdy padało z góry pod kątem 28° do linii wzroku, obniżyło nocną melatoninę o 40 %. Gdy padało stromo z góry pod kątem 55°, tylko o 8 %, bo do środka siatkówki docierała zaledwie jedna trzecia światła [R]. Najsilniej działa więc światło ze środka pola widzenia i właśnie tam znajdują się szkła okularów. W innym badaniu nocną melatoninę hamowało światło z góry, które pada na dolną część siatkówki, a to samo światło z dołu działało jak ciemność (9 ochotników, 200 lx) [R]. Także dlatego wieczorem nie świecimy z sufitu.

Światła z boku okulary nie zatrzymają całkowicie, dlatego łączymy je z drugą połową wieczoru: z przytłumionym czerwonym światłem nisko w pomieszczeniu zamiast jasnej lampy sufitowej. Okulary i czerwone światło razem sprawiają, że wieczór jest ciemny dla zegara biologicznego, a nie dla oczu.

Wszystkie parametry znajdą Państwo na stronie czerwone okulary Mitochondriak® przeciwko niebieskiemu światłu, a cały wybór w kategorii okulary blokujące światło niebieskie. Jak działają i jak je wybrać, opisuje artykuł okulary blokujące niebieskie światło, a czy naprawdę blokują całe światło niebieskie, w odpowiedzi Czy czerwone okulary naprawdę blokują całe światło niebieskie?

Żarówka żarowa i słońce: gdzie kończy się widmo?

Klasyczna żarówka z żarnikiem wolframowym i słońce mają ciągłe widmo, które za czerwienią przechodzi w podczerwień, podczas gdy zwykła biała LED kończy się w okolicy 750 nm. Co je łączy? Obie świecą płynnie, bez luk w widmie, i obie sięgają daleko poza to, co widzi oko. Za białą LED panuje cisza.

Słońce. W południe dnia pomiaru zmierzyliśmy 82 212 lx. Wzorcowe widmo słoneczne przy powierzchni Ziemi (norma ASTM G173) sięga od 280 aż do 4000 nm, a ponad połowa jego energii, 52 %, leży powyżej 700 nm. Sama bliska podczerwień IR-A (od 700 do 1400 nm) to według naszego przeliczenia tej normy około 42 % energii. Światło niebieskie ze słońca nigdy więc nie przychodzi samo. Zawsze towarzyszy mu podczerwień.

Żarówka żarowa Warm Spectrum. Nasz spektrometr pokazał temperaturę barwową 1965 K, ciepłą jak światło o zachodzie słońca, i oddawanie barw Ra 96 (odcienie czerwieni R9 od 86 do 89). Widmo żarówki płynnie rośnie od błękitu, a w paśmie od 700 do 900 nm leży 79 % energii, którą widzi przyrząd. Przy 900 nm nasz wykres się kończy. To granica przyrządu, nie żarówki. Kształt zmierzonej krzywej dokładnie pasuje do promieniowania żarnika o temperaturze około 2110 K, którego szczyt leży przy 1370 nm. Według prawa Plancka 98 % energii takiego żarnika przypada na fale powyżej 780 nm. Słońce przy powierzchni Ziemi ma powyżej 780 nm 43 %.

Dla oszczędnego oświetlenia to strata. Dla nas, Mitochondriaków, to właśnie ta część słońca, której we wnętrzach brakuje. Badacze z University College London opisują to tak samo: klasyczne żarówki, podobnie jak słońce, obejmowały szerokie pasmo od około 200 do 3000 nm, a zwykła LED świeci tylko w zakresie widzialnym od 400 do 700 nm [R]. W ich badaniu z udziałem 55 zdrowych dorosłych po tygodniu przy zwykłej lampce biurkowej LED pogorszyło się rozróżnianie barw, a po dodaniu światła podczerwonego 850 nm poprawiło się. W innej pracy osobom pracującym w oświetleniu LED postawiono na biurkach lampki ze zwykłymi przezroczystymi żarówkami 60 W. Po dwóch tygodniach poprawiło się ich postrzeganie kontrastu barw, a poprawa utrzymywała się jeszcze przez dwa miesiące (22 osoby, grupa kontrolna bez zmian) [R]. Ta sama londyńska grupa zmierzyła, że światło podczerwone ze słońca przenika przez całe ciało, nawet przez klatkę piersiową dorosłego człowieka. Ogień i klasyczne żarówki mają te długie fale, zwykłe LED nie.

Co z tego wynika? Żarówkę żarową włączamy w ciągu dnia, gdy jesteśmy we wnętrzu, a słońce nie dociera do nas przez okna i ściany. Uzupełnia długie fale, których zwykła LED nie ma. Wieczorem, gdy zapada zmrok, zastępuje ją czerwone światło. Jej sygnał dla zegara biologicznego jest wprawdzie 2,3 raza słabszy niż przy białej LED, ale to wciąż światło dnia. Więcej o niej na stronie żarówka żarowa Warm Spectrum E27, o jej roli za dnia w artykule żarówki żarowe w ciągu dnia, a porównanie w artykule żarówki żarowe a diody LED.

Czy czerwone żarówki Mitochondriak® migoczą?

Praktycznie nie, nasze czerwone żarówki są flicker free. Wszystko, co świeci z gniazdka, trochę jednak faluje. Prąd przemienny w Europie ma częstotliwość 50 Hz i zmienia kierunek sto razy na sekundę, dlatego moc każdego światła naturalnie waha się sto razy na sekundę. Pytanie nie brzmi więc, czy światło faluje, tylko o ile.

Mierzą to dwie liczby. Procent migotania mówi, o ile światło spada w jednym cyklu. Flicker index uwzględnia także kształt fali, a 0 oznacza brak migotania (pojęcia wyjaśniamy też w słowniku: migotanie). Tanie żarówki LED ze słabym zasilaczem potrafią sto razy na sekundę spaść prawie do zera. To klasyczne migotanie, którego oko nie widzi, ale mózg je rejestruje. Nasze światła zachowują się inaczej: to nie migotanie, tylko drobna fluktuacja.

UPRtek CV600 pokazał przy żarówkach E27, E14 i GU10 flicker index 0,01, a przy nocnym czerwonym świetle 0,00. Procent migotania zmieniał się w kolejnych pomiarach zależnie od nachylenia przyrządu od 1,2 do 4,7 %, najczęściej wynosił od 1 do 3 %. Główny spektrometr, próbkujący 50 000 razy na sekundę, zarejestrował przy czerwonych żarówkach prostą linię z głębokością wahań 0,0 %.

Również klasyczna żarówka w sieci faluje, w sieci 50 Hz typowo o około 15 %. Nasza Warm Spectrum E27 miała 8,78 % i flicker index 0,02. Rozżarzony żarnik ma bezwładność cieplną i między dwiema falami prądu nie zdąży ostygnąć, dlatego świeci płynnie. Zalecenie IEEE 1789-2015 uznaje przy 100 Hz wahania do 8 % za niskie ryzyko. Nasze czerwone światła z wartościami od 1,2 do 4,7 % mieszczą się poniżej tej granicy.

Dlaczego piszemy o tym tak szczegółowo? Wiele świateł sprzedaje się z naklejką „bez migotania” bez jednego pomiaru i bez wyjaśnienia, co oznaczają liczby. My światła mierzymy, sprawdzamy i tłumaczymy. Na tym polega różnica marki Mitochondriak®. Tak samo zmierzymy też nową generację naszych paneli na podczerwień.

Jedna uwaga z praktyki: migotanie często rośnie dopiero przy ściemniaczu. Naszych czerwonych żarówek proszę więc nie ściemniać, a odległość od oczu regulować raczej ustawieniem lampy.

Czy czerwone żarówki są monochromatyczne?

Nie, i dobrze. Światło monochromatyczne ma jedną długość fali, a takie wytwarza tylko laser: laser diodowy świeci w paśmie szerokim od 1 do 2 nm. Zwykła kolorowa LED jest quasi-monochromatyczna, jej pasmo ma dziesiątki nanometrów. Nocne czerwone światło z czujnikiem świeci wąskim pasmem 18 nm, ale czerwone żarówki E27, E14 i GU10 mają płynne pasmo szerokie od 74 do 81 nm, mniej więcej od 605 do 705 nm, bez błękitu i zieleni.

Dlaczego nie wąski punkt jednego koloru? Bo nie szukamy koloru, tylko kształtu widma. Nasze czerwone żarówki są zaprojektowane tak, by świeciły tam, gdzie melanopsyna jest prawie ślepa, a jednocześnie dawały dość ciepłego światła, żeby widzieć kontrasty i bezpiecznie poruszać się po mieszkaniu. Pomarańczowo-czerwony skraj widma robi z czerwonej żarówki światło do wieczornego życia, a nie lampkę ostrzegawczą.

Wystarczy się zastanowić, gdzie ludzie w nocy świecą na czerwono. Astronomowie podczas obserwacji nieba używają słabego czerwonego światła, bo pręciki, dzięki którym widzimy w ciemności, są na czerwień w okolicy 620 nm ponad sto razy mniej czułe niż w swoim szczycie, więc oko zachowuje adaptację do ciemności. W hodowlach laboratoryjnych myszy i szczurów od dziesięcioleci świeci się nocą słabo na czerwono, bo ich oko jest na czerwień przy 600 nm około dwunastu razy mniej czułe niż ludzkie. Te same laboratoria stwierdziły jednak, że silne albo całonocne czerwone światło zwierzę już wychwytuje. U nas obowiązuje więc prosta zasada: wieczorem przytłumione czerwone światło do poruszania się i odpoczynku, w nocy ciemność.

Jak korzystać ze światła w dzień, wieczorem i w nocy?

Oświetlenie cyrkadianowe w domu ma według naszych pomiarów trzy kroki: w dzień słońce i ciągłe widmo, wieczorem czerwone światło i okulary blokujące do 550 nm, w nocy ciemność, a w razie potrzeby nocne czerwone światło z czujnikiem. Światło to nie tylko kwestia tego, czy coś widzimy. Chodzi o to, jaką porę dnia ogłasza ciału.

1. Dzień: jak najwięcej słońca bez filtra. We wnętrzu, do którego słońce nie dociera, pomoże żarówka żarowa z płynnym widmem i częścią podczerwoną. Zwykłą białą LED i ekrany lepiej zostawić na później.
2. Wieczór: na trzy godziny przed snem czerwone światło nisko i dalej od oczu, nie z sufitu prosto w twarz. Przy ekranie czerwone okulary przed snem, które blokują błękit i zieleń do 550 nm. Tak pozostają Państwo poniżej granicy 10 lx melanopowego EDI.
3. Noc: ciemność. Jeśli trzeba wstać, czerwone światło na noc z czujnikiem ruchu, które samo się włącza i po 20 sekundach gaśnie.

Również czerwone światło trzymamy wieczorem przytłumione. W badaniu z udziałem 24 ochotników sześć godzin intensywnego czerwonego światła 631 nm nie obniżyło melatoniny, choć oko je odbiera [R]. Przy tych samych 40 luksach nocną melatoninę obniżało tylko światło niebieskie, czerwone nie. Czerwone światło nie usypia. Zostawia ciału ciemność, której ono potrzebuje. O wieczornym świetle i śnie piszemy w artykule czerwone światło przed snem, o melatoninie, którą wytwarzają także nasze mitochondria, w artykule Melatonina, kluczowy hormon, a wieczorny plan dla osób pracujących na zmiany w artykule okulary blokujące niebieskie światło przy pracy zmianowej.

Podsumowanie: co warto zapamiętać?

Co wynika z pomiaru? Czerwone żarówki E27, E14 i GU10 świecą w czerwieni od 632 do 656 nm i praktycznie nie mają składowej niebieskiej, więc wieczorem wysyłają zegarowi biologicznemu tylko ułamek sygnału białej LED. Nocne światło z czujnikiem ma pasmo zaledwie 18 nm. Okulary zatrzymują błękit i zieleń do 550 nm. Żarówka żarowa jest z kolei światłem dnia: ciepła, wierna barwom i płynna aż do podczerwieni, jak słońce. I żadne z naszych świateł nie migocze.

Nie próbujemy naśladować słońca. Staramy się do niego jak najbardziej zbliżyć: w dzień dodajemy długie fale, wieczorem odejmujemy błękit i zieleń. Dla nas, Mitochondriaków, światło jest informacją o czasie, a tę wolimy zmierzyć, niż zgadywać. Nie zgadujemy, mierzymy. Wybór należy do Państwa.

Najczęściej zadawane pytania

Czy czerwone żarówki Mitochondriak® emitują niebieskie światło?

Praktycznie nie. Poniżej 500 nm zmierzyliśmy praktycznie 0 % energii przy E27, E14 i GU10. Zmierzone wartości od 0,0 do 0,06 % odpowiadają szumowi tła spektrometru, a nie światłu żarówki. Potwierdziły to oba spektrometry.

Czy czerwone żarówki Mitochondriak® migoczą?

Nie, są flicker free. Flicker index wyniósł 0,01 przy E27, E14 i GU10 oraz 0,00 przy nocnym czerwonym świetle. Główny spektrometr przy próbkowaniu 50 kHz zarejestrował prostą linię z głębokością wahań 0,0 %. Żarówek nie należy ściemniać, bo ściemniacz zwiększa migotanie.

Ile światła niebieskiego i zielonego przepuszczają okulary Mitochondriak®?

Poniżej 550 nm zmierzyliśmy przepuszczalność 0,0004 %, czyli blokadę błękitu i zieleni w 100 %. Melanopowe EDI białej LED spadło przez okulary o 99,7 %, z 618 do 2,1 lx. Czerwone światło 630 nm przechodzi w 84 %.

Jak sprawdzić, czy okulary blokujące niebieskie światło naprawdę działają?

Najdokładniej spektrometrem: zmierzyć to samo białe światło bez okularów i przez okulary, tak jak my. W domu pomoże prosty test: proszę spojrzeć przez okulary na niebieską i zieloną powierzchnię na wyświetlaczu. Jeśli okulary blokują do 550 nm, obie powierzchnie będą prawie czarne. Nasze okulary przepuściły poniżej 550 nm tylko 0,0004 %.

Czy czerwone światło hamuje wydzielanie melatoniny?

W badaniach z udziałem ludzi nie. Sześć godzin intensywnego czerwonego światła 631 nm u 24 ochotników nie obniżyło melatoniny, a przy tych samych 40 luksach nocną melatoninę obniżało tylko światło niebieskie, czerwone nie.

Ile światła wieczorem to za dużo i co to jest melanopowe EDI?

Melanopowe EDI mówi w luksach światła dziennego, ile dziennego sygnału światło wysyła do zegara biologicznego (norma CIE S 026). Eksperci zalecają wieczorem, na trzy godziny przed snem, najwyżej 10 lx, a podczas snu najwyżej 1 lx. Nasza E27 ma z 50 cm 0,2 lx. Lumeny tego nie pokażą, bo ważą światło według czułości oka na zieleń.

Dlaczego mierzyliście dwoma spektrometrami?

Żeby pomiar był przejrzysty i dokładny. Certyfikowany spektrometr OHSP-350UVF mierzy od 230 do 900 nm, a drugi certyfikowany spektrometr UPRtek CV600 ze świadectwem kalibracji od 380 do 780 nm oraz migotanie. Oba pokazały ten sam kształt widma i szczyt z różnicą od 2 do 3 nm.

Źródła i referencje

1. Kubota N. 2022. Effects of different light incident angles via a head-mounted device on the magnitude of nocturnal melatonin suppression in healthy young subjects doi.org
2. Barrett EM. 2026. LED lighting (350-650nm) undermines human visual performance unless supplemented by wider spectra (400-1500nm+) like daylight doi.org
3. Gooley JJ. 2010. Spectral responses of the human circadian system depend on the irradiance and duration of exposure to light doi.org
4. Glickman G. 2003. Inferior retinal light exposure is more effective than superior retinal exposure in suppressing melatonin in humans doi.org
5. Brown TM. 2022. Recommendations for daytime, evening, and nighttime indoor light exposure to best support physiology, sleep, and wakefulness in healthy adults doi.org
6. Ho Mien I. 2014. Effects of exposure to intermittent versus continuous red light on human circadian rhythms, melatonin suppression, and pupillary constriction doi.org
7. Robinson M. 2026. Infrared exposure improves human colour vision undermined by LED light doi.org
8. CIE. 2018. CIE S 026/E:2018 System for Metrology of Optical Radiation for ipRGC-Influenced Responses to Light doi.org