Melatonina – kluczowy hormon, który produkują również nasze mitochondria

<

Czym jest hormon melatonina, gdzie powstaje, jak zwiększyć jego poziom i dlaczego nie warto przyjmować go w tabletkach? Melatonina to prawdopodobnie jeden z najważniejszych hormonów w naszym organizmie. Reguluje nie tylko sen, ale także funkcjonowanie mitochondriów, a więc poziom energii i nawodnienie. W dzisiejszym artykule przyjrzymy się temu bliżej. Dowiesz się, jak mitochondria produkują melatoninę oraz poznasz praktyczne wskazówki, jak naturalnie zwiększyć jej poziom.

Spis treści:

• Czym jest melatonina i gdzie w organizmie powstaje?
• Jakie funkcje pełni melatonina?
• Jak światło stymuluje produkcję melatoniny?
• Dlaczego nie suplementować melatoniny, lecz wspierać jej naturalną produkcję?
• Praktyczne sposoby na zwiększenie melatoniny.
• Podsumowanie – terapia światłem czerwonym jako skuteczny mitohack.

Czym jest melatonina i gdzie powstaje

Melatonina jest najczęściej nazywana hormonem snu. Jej główna synteza zachodzi w szyszynce (w mózgu), zwłaszcza w nocy i w ciemności. Jednak nowoczesne badania pokazują, że także nasze mitochondria są zdolne do produkcji melatoniny. W toku ewolucji melatonina początkowo pełniła funkcję silnego antyoksydantu, a dopiero później rozwinęła się jej rola w regulacji snu.

Co ciekawe, poziom melatoniny produkowanej w mitochondriach nie jest bezpośrednio zależny od jej poziomu we krwi, co sugeruje jej wielowymiarowe działanie. Można powiedzieć, że melatonina wpływa niemal na wszystkie procesy zachodzące w organizmie.

Jakie funkcje pełni melatonina

Melatonina produkowana w mitochondriach wspiera ich regenerację, dzięki czemu:

• Poprawia jakość snu.
• Reguluje rytm dobowy.
• Wspiera proces apoptozy (usuwanie uszkodzonych komórek).
• Wspomaga autofagię, czyli recykling komórek i mitochondriów.
• Zwiększa produkcję energii.
• Poprawia nawodnienie (poprzez wsparcie produkcji wody metabolicznej w mitochondriach).
• Reguluje poziom kortyzolu i stres.
• Pełni wiele innych funkcji.

Jak światło (zwłaszcza czerwone i podczerwone) stymuluje produkcję melatoniny

Badania wykazały biosyntezę melatoniny w mitochondriach różnych typów komórek. W uproszczeniu oznacza to, że światło czerwone i bliska podczerwień (NIR), obecne naturalnie w świetle słonecznym, mogą stymulować produkcję melatoniny w naszych komórkach.

W jednej z badań wykazano, że sportowcy wystawiani na działanie czerwonego światła przez 30 minut dziennie przez 14 dni mieli lepszą jakość snu i wyższy poziom melatoniny w nocy.

Dlaczego nie suplementować melatoniny, lecz wspierać jej naturalną produkcję?

Melatonina jest hormonem, który organizm i mitochondria potrafią produkować samodzielnie – w odpowiedzi na światło i rytm dobowy. Jeśli zaczniemy ją suplementować, organizm może zareagować ograniczeniem własnej produkcji.

Niektóre badania sugerują także, że doustna suplementacja melatoniną może wpływać na siatkówkę, zwłaszcza u młodych osób i dzieci. Dlatego rozsądniej jest wspierać jej naturalną syntezę.

Praktyczne sposoby na zwiększenie melatoniny

1. Bądź aktywny w ciągu dnia.

Regularny ruch wspiera pracę mitochondriów i sprzyja naturalnej produkcji melatoniny.

2. Eksponuj się na światło słoneczne rano i w ciągu dnia.

Naturalne światło zapewnia odpowiednią ilość czerwonego i podczerwonego spektrum, które wspiera produkcję melatoniny.

3. Nie jedz tuż przed snem.

Metabolizm również podlega rytmowi dobowemu – ostatni posiłek spożyj kilka godzin przed snem.

4. Utrzymuj niższą temperaturę w sypialni

Spadek temperatury ciała w nocy sprzyja wydzielaniu melatoniny.

5. Ogranicz światło niebieskie wieczorem.

Światło niebieskie zaburza rytm dobowy i utrudnia zasypianie. Warto zastosować okulary blokujące światło niebieskie Mitochondriak® oraz czerwone oświetlenie wnętrz.

Podsumowanie – terapia światłem czerwonym jako skuteczny mitohack

Terapia światłem czerwonym i podczerwonym, znana także jako LLLT, RLT lub fotobiomodulacja, polega na ekspozycji ciała na określone długości fal światła czerwonego (RED) i bliskiej podczerwieni (NIR).

Te długości fal przenikają kilka centymetrów w głąb tkanek i stymulują procesy komórkowe, w tym produkcję melatoniny.

Dzięki panelom Mitochondriak® możesz łatwo wdrożyć taką terapię w domu – np. z modelem Mitochondriak® Profi, który umożliwia naświetlanie całego ciała.