Lepszy sen

Jakość snu nie zależy tylko od tego, kiedy kładziesz się spać, ale przede wszystkim od tego, jakie światło widzą Twoje oczy przez cały dzień. Odpowiednie zarządzanie eksp...

Dobry sen nie jest luksusem, lecz procesem biologicznym regulowanym przez fazy snu, rytm dobowy i sygnały świetlne. Zrozumienie współpracy NREM, REM, melatoniny i poranne...

Chcesz zasypiać szybciej i budzić się wypoczęty, ale nie po tabletkach? Naturalne zwiększenie poziomu melatoniny wieczorem zaczyna się od świadomego zarządzania światłem....

Niebieskie światło z telefonów, tabletów i oświetlenia LED to jeden z najczęstszych powodów, dla których nie możesz zasnąć. W tym artykule znajdziesz 7 naukowo popartych ...

Terapia czerwonym światłem przed snem to jedno z najskuteczniejszych narzędzi biohackingowych do poprawy jakości snu bez leków. Naukowcy potwierdzili, że prawidłowo zasto...

Sen w cieplejszą pogodę to wyzwanie dla wielu osób, zwłaszcza gdy temperatury w maju i czerwcu zaczynają przekraczać 20 °C. Jeśli zasypiasz trudniej, budzisz się spocony ...

Przy wyborze panelu do terapii światłem czerwonym wiele osób patrzy przede wszystkim na jedną liczbę: liczbę długości fal. Tyle że dioda LED jest semimonochromatyczna, dl...

Kortyzol nie jest Twoim wrogiem. To poranny hormon energii, który podnosi Cię z łóżka i uruchamia dzień. Problem pojawia się, gdy kortyzol jest podwyższony wieczorem zami...

W dzisiejszej erze cyfrowej nasze oczy są nieustannie wystawione na sztuczne światło z ekranów i oświetlenia LED. To światło, zwłaszcza jego niebieska składowa, ma znaczą...

Halloween. Noc, gdy duchy (i dzieci) wędrują z wiaderkami pełnymi cukierków, dorośli piją dyniowe latte, a przed domami świecą pomarańczowo-czerwone twarze z wycięty...

Szukasz sposobu, jak lepiej się wyspać? Zacznij od sygnałów, które każdego dnia otrzymuje Twój zegar biologiczny. Poranne światło, odpowiednio wczesna kofeina i kolacja, ...

< Czym jest hormon melatonina, gdzie powstaje, jak zwiększyć jego poziom i dlaczego nie warto przyjmować go w tabletkach? Melatonina to prawdopodobnie jeden z najwa...

Dobry sen dziecka nie zaczyna się dopiero w łóżku. Powstaje przez cały dzień dzięki naturalnemu światłu, ruchowi, poczuciu bezpieczeństwa, odpowiednio dobranej porze odpo...

Chrapanie. Częsty problem, który dotyka wiele osób, a zwykle przez jedną chrapiącą osobę cierpi cała rodzina, bo nikt nie może się wyspać. Jeśli również Tobie chrap...

Rytm dobowy to wewnętrzny zegar, który decyduje o tym, kiedy czujemy się senni, a kiedy pełni energii. Najsilniejszym sygnałem, który go ustawia, jest światło. Dobra wiad...

Dobry sen nie zaczyna się wieczorem, lecz rano. Światło, które widzisz po przebudzeniu, pora kofeiny i posiłków, aktywność w ciągu dnia oraz jasność otoczenia po zachodzi...

W dzisiejszym nowoczesnym świecie nasze telefony/smartfony oraz ekrany stały się nieodłączną częścią codziennej rutyny. Używamy ich do pracy, komunikacji oraz rozrywki. M...

Terapia światłem czerwonym i podczerwonym a sen łączy dwa procesy, które zwykle omawia się osobno: regulację rytmu dobowego oraz mitochondrialną regenerację organizmu. Od...