Lepszy sen

Meteopatia to coś więcej niż narzekanie na pogodę. Gdy jesienią spada ciśnienie atmosferyczne, robi się chłodno i coraz ciemniej, wiele osób czuje to w głowie, stawach i ...

Ile niebieskiego światła ma naprawdę czerwona żarówka i co przepuszczają okulary przeciw niebieskiemu światłu, gdy spojrzy się na nie przyrządem, a nie okiem? Nasze świat...

HRV, czyli zmienność rytmu serca, pokazuje, jak sprawnie Twój układ nerwowy przełącza się między napięciem a odpoczynkiem. Nie jest diagnozą, tylko czułym wskaźnikiem str...

Zmiana czasu na zimowy oznacza cofnięcie zegarków o godzinę, a razem z tym niespodziewane rozstrojenie wewnętrznego rytmu. W tym artykule pokażę Ci, jak przygotować rytm ...

Jakość snu nie zależy tylko od tego, kiedy kładziesz się spać, ale przede wszystkim od tego, jakie światło widzą Twoje oczy przez cały dzień. Odpowiednie zarządzanie eksp...

Dobry sen nie jest luksusem, lecz procesem biologicznym regulowanym przez fazy snu, rytm dobowy i sygnały świetlne. Zrozumienie współpracy NREM, REM, melatoniny i poranne...

Melatonina to hormon, który organizm wytwarza naturalnie po zmroku i który steruje tym, kiedy czujesz się senny. Jej wieczorny wzrost możesz wspierać przede wszystkim hig...

Niebieskie światło z telefonów, tabletów i oświetlenia LED to jeden z najczęstszych powodów, dla których nie możesz zasnąć. W tym artykule znajdziesz 7 naukowo popartych ...

Terapia czerwonym światłem przed snem to jedno z najskuteczniejszych narzędzi biohackingowych do poprawy jakości snu bez leków. Naukowcy potwierdzili, że prawidłowo zasto...

Sen w cieplejszą pogodę to wyzwanie dla wielu osób, zwłaszcza gdy temperatury w maju i czerwcu zaczynają przekraczać 20 °C. Jeśli zasypiasz trudniej, budzisz się spocony ...

Przy wyborze panelu do terapii światłem czerwonym wiele osób patrzy przede wszystkim na jedną liczbę: liczbę długości fal. Tyle że dioda LED jest semimonochromatyczna, dl...

Kortyzol nie jest Twoim wrogiem. To poranny hormon energii, który podnosi Cię z łóżka i uruchamia dzień. Problem pojawia się, gdy kortyzol jest podwyższony wieczorem zami...

W dzisiejszej erze cyfrowej nasze oczy są nieustannie wystawione na sztuczne światło z ekranów i oświetlenia LED. To światło, zwłaszcza jego niebieska składowa, ma znaczą...

Halloween. Noc, gdy duchy (i dzieci) wędrują z wiaderkami pełnymi cukierków, dorośli piją dyniowe latte, a przed domami świecą pomarańczowo-czerwone twarze z wycięty...

Jak wzmocnić odporność bez sięgania od razu do apteczki? Zacznij od światła, rytmu dnia i snu, bo to one ustawiają pracę układu odpornościowego każdego dnia. W tym poradn...

Higiena snu to nie moda ani zestaw sztywnych zakazów, tylko codzienne nawyki, które realnie wpływają na to, jak szybko zasypiasz i jak głęboko śpisz. We wrześniu, gdy wra...

< Czym jest hormon melatonina, gdzie powstaje, jak zwiększyć jego poziom i dlaczego nie warto przyjmować go w tabletkach? Melatonina to prawdopodobnie jeden z najwa...

Dobry sen dziecka nie zaczyna się dopiero w łóżku. Powstaje przez cały dzień dzięki naturalnemu światłu, ruchowi, poczuciu bezpieczeństwa, odpowiednio dobranej porze odpo...

Chrapanie. Częsty problem, który dotyka wiele osób, a zwykle przez jedną chrapiącą osobę cierpi cała rodzina, bo nikt nie może się wyspać. Jeśli również Tobie chrap...

Rytm dobowy to wewnętrzny zegar, który steruje snem, hormonami i energią przez całą dobę, a jego głównym dyrygentem jest światło. Gdy nauczysz się świadomie zarządzać eks...

Dobry sen nie zaczyna się wieczorem, lecz rano. Światło, które widzisz po przebudzeniu, pora kofeiny i posiłków, aktywność w ciągu dnia oraz jasność otoczenia po zachodzi...

W dzisiejszym nowoczesnym świecie nasze telefony/smartfony oraz ekrany stały się nieodłączną częścią codziennej rutyny. Używamy ich do pracy, komunikacji oraz rozrywki. M...

Terapia światłem czerwonym i podczerwonym a sen łączy dwa procesy, które zwykle omawia się osobno: regulację rytmu dobowego oraz mitochondrialną regenerację organizmu. Od...