Jak poprawić jakość snu u dzieci?

Dobry sen to podstawa zdrowego życia. Dotyczy to nie tylko dorosłych, ale oczywiście także dzieci w każdym wieku. Wasze pociechy mogą być zdrowe, szczęśliwe i spokojne tylko wtedy, gdy dobrze się wyśpią. Dlatego rodzice powinni zadbać o odpowiednie środowisko snu oraz właściwe nawyki. W poniższym artykule dowiesz się, jak poprawić sen dzieci dzięki kilku podstawowym zasadom i praktycznym wskazówkom.

Bądź blisko dziecka

Nasza pierwsza wskazówka dotyczy przede wszystkim snu niemowląt. Niemowlęta często potrzebują stałej bliskości, dlatego dobrze, gdy mama jest obok podczas zasypiania. W ciągu dnia może to oznaczać noszenie dziecka w chuście, a w nocy przysunięcie łóżeczka bliżej łóżka rodziców, aby możliwy był kontakt fizyczny. Starsze maluchy mogą spać z rodzicami, jednak w przypadku najmłodszych niemowląt wspólne spanie w dużym łóżku nie jest zalecane ze względów bezpieczeństwa.

Zapewnij odpowiednie środowisko snu

Jakość snu dziecka zależy od warunków, w jakich zasypia. W przypadku noworodków i niemowląt do 6 miesiąca życia zaleca się, aby spały w tym samym pokoju co rodzice. Oprócz bliskości ważne jest to również w kontekście profilaktyki SIDS. Dziecko powinno mieć własne łóżeczko z odpowiednim materacem i bezpieczną pościelą.

Niezależnie od wieku dziecka – pokój przed snem powinien być czysty, przewietrzony i wolny od kurzu. Optymalna temperatura to około 18–20 °C. Zbyt wysoka lub zbyt niska temperatura może pogorszyć sen. Pomieszczenie powinno być zaciemnione, ciche i pozbawione zbędnej elektroniki.

Ogranicz światło niebieskie

Nadmiar światła niebieskiego i niedobór światła czerwonego zaburza rytm dobowy i pogarsza jakość snu. Wieczorem warto ograniczyć światło niebieskie, stosując czerwone żarówki Mitochondriak®. Czerwone światło nocne z czujnikiem ruchu sprawdzi się, gdy wstajesz w nocy do dziecka lub gdy dziecko idzie do toalety.

Czerwone oświetlenie w połączeniu z okularami blokującymi światło niebieskie pomaga chronić rytm dobowy całej rodziny.

Jeśli wieczorem oglądacie telewizję lub starsze dziecko korzysta ze smartfona, czerwone okulary blokujące światło niebieskie mogą dodatkowo poprawić jakość snu.

Wprowadź stały rytuał przed snem

Dzieci potrzebują stałej rutyny. Godzina i miejsce zasypiania powinny być zawsze takie same. Warto wprowadzić powtarzalny rytuał wieczorny, który pomoże dziecku zrozumieć, że zbliża się pora snu.

• Po kolacji czas na łazienkę i mycie zębów.
• Założenie piżamy.
• Położenie się do łóżka.
• Czytanie bajki lub kołysanka.
• Przyciemnienie światła (najlepiej czerwone światło nocne).
• Przytulenie i życzenie dobrej nocy.

Najważniejsze, aby rytuał był powtarzalny i przyjemny dla dziecka.

Pomóż dziecku się wyciszyć

Dobry sen wynika również z równowagi emocjonalnej. Starsze dzieci mogą przeżywać stres związany ze szkołą, inne mają bogatą wyobraźnię. Warto zadbać o wyciszenie przed snem.

Pomóc mogą: ciepła kąpiel, masaż, napar z melisy lub mięty, ciepłe mleko z miodem, aromaterapia (lawenda, rumianek) czy pachnące poduszki ziołowe.

Pamiętaj, aby kłaść dziecko do łóżka, gdy jest senne, ale jeszcze nie śpi – pomoże to zbudować prawidłowe skojarzenie łóżka z zasypianiem.

Podsumowanie

Istnieje wiele sposobów na poprawę snu dzieci, ale fundament jest zawsze ten sam – odpowiednie środowisko, brak nadmiaru światła niebieskiego i stała rutyna wieczorna. Jeśli wdrożysz te zasady regularnie, efekty w postaci lepszego snu Twojego dziecka pojawią się szybciej, niż myślisz.