Jak sztuczne światło niebieskie (ALAN) pogarsza jakość naszego życia

W dzisiejszym nowoczesnym świecie nasze telefony/smartfony oraz ekrany stały się nieodłączną częścią codziennej rutyny. Używamy ich do pracy, komunikacji oraz rozrywki. Musimy jednak zdać sobie sprawę, że ciągła ekspozycja na światło niebieskie emitowane przez te ekrany stanowi istotny problem dla naszego zdrowia – i to z 2 głównych powodów.

1. Światło niebieskie stymuluje melanopsynę, przez co reguluje (lub zaburza) nasz rytm dobowy.

2. Światło niebieskie hamuje melatoninę (hormon snu), przez co gorzej śpimy.

Światło niebieskie a rytm dobowy:

Nasz organizm posiada wewnętrzny zegar biologiczny, znany jako rytm dobowy. Ten złożony system opiera się na różnych bodźcach środowiskowych, w tym na świetle, aby synchronizować cykle snu i czuwania. Dziś nie jest już tajemnicą, że to właśnie światło niebieskie – poprzez melanopsynę – reguluje nasz rytm dobowy. [R]

Ekspozycja na naturalne światło w ciągu dnia pomaga regulować rytm dobowy i wspiera czujność, natomiast ciemność oraz światło czerwone sygnalizują organizmowi produkcję melatoniny – hormonu regulującego sen. [R, R]

Dziś jednak wiele osób spędza wieczory przed ekranami, przez co ich rytm dobowy otrzymuje „błędne” sygnały.

Światło niebieskie a melatonina:

Melatonina jest głównym hormonem snu, który dodatkowo pomaga naszym mitochondriom (naszym „elektrowniom”) zachować zdrowie. Gdy dobrze śpimy i nie jesteśmy wieczorem wystawieni na źródła światła niebieskiego, melatonina wydzielana podczas snu wspiera regenerację mitochondriów.

Istnieje dziś wiele badań, które wskazują, że to właśnie światło czerwone oraz bliska podczerwień (NIR) mogą stymulować produkcję melatoniny w naszych komórkach.

Oznacza to, że nie tylko eliminacja światła niebieskiego wieczorem, ale również odpowiednia ilość światła czerwonego i podczerwonego odgrywa istotną rolę w produkcji melatoniny!

W jednym z badań wykazano, że sportowcy wystawiani na działanie światła czerwonego przez 30 minut każdego wieczoru przez 14 dni mieli lepszą jakość snu oraz wyższy poziom wydzielanej melatoniny podczas snu.

ALAN, czyli sztuczne światło niebieskie:

Coraz poważniejszym problemem staje się ciągła ekspozycja na ekrany telefonów czy telewizorów, zwłaszcza wieczorem. Zjawisko to określane jest mianem „ALAN” (Artificial Light at Night, czyli sztuczne światło w nocy).

Problem nie polega wyłącznie na nadmiernej ekspozycji na światło niebieskie, lecz także na niedoborze światła czerwonego i podczerwonego. To właśnie te długości fal pomagają nam zachować lepsze zdrowie, co potwierdzają liczne badania.

Światła niebieskiego mamy już nadmiar!

…a co z czerwonym?

Wielu z nas w swoim intensywnym życiu po prostu nie ma czasu na wystarczającą ilość zdrowego światła słonecznego. Wstajemy do pracy lub szkoły jeszcze przed świtem i często wracamy dopiero po zachodzie słońca.

Wszyscy więc spędzamy zbyt dużo czasu w pomieszczeniach, zwykle pod sztucznym, głównie niebieskim światłem, często dodatkowo patrząc w „niebiesko podświetlone” ekrany.

„Czerwone i podczerwone panele Mitochondriak® zostały zaprojektowane i stworzone w taki sposób, aby uzupełniać te krytyczne częstotliwości światła słonecznego, których brakuje nam w pomieszczeniach.”

Praktyczne wskazówki na zakończenie:

Aby zmniejszyć ryzyko związane z ekspozycją na światło niebieskie, możesz zastosować kilka prostych zasad:

1. Staraj się spędzać rano przynajmniej kilka minut na zewnątrz w naturalnym świetle słonecznym, aby wspierać rytm dobowy.
2. Ogranicz korzystanie z urządzeń elektronicznych po zachodzie słońca – szczególnie ekranów, smartfonów i telewizorów.
3. Jeśli korzystasz z ekranów, naucz się używać wieczorem, na kilka godzin przed snem, okularów blokujących światło niebieskie.
4. Wieczorem zamień oświetlenie domowe na cieplejsze (np. czerwone żarówki), które nie emitują światła niebieskiego, lub korzystaj ze świec czy kominka.
5. W ciągu dnia staraj się co godzinę lub dwie spędzić kilka minut na słońcu, które dostarcza światła czerwonego i podczerwonego.
6. Jeśli masz niedobór światła czerwonego i podczerwonego i/lub nadmiar światła niebieskiego, postaraj się to zrównoważyć za pomocą odpowiednich paneli czerwonych i podczerwonych.

Jeśli zdecydujesz się na urządzenie do terapii światłem czerwonym i podczerwonym, wybieraj mądrze – postaw na markę transparentną, która podaje wszystkie kluczowe parametry, takie jak flicker, intensywność, procentowy flicker itp. W Mitochondriak® wszystkie te parametry są jasno podane w opisach, a przeprowadzane pomiary potwierdzają wysoką jakość naszych urządzeń.

Więcej wskazówek dotyczących poprawy jakości snu znajdziesz również w tym praktycznym artykule.