Chyba każdy zetknął się już z pojęciem biohackingu. W mediach społecznościowych i na podobnych platformach można na nie trafić dość często. Czy jednak wiesz, co tak naprawdę oznacza to określenie? Kim jest biohacker? Jakie korzyści może przynieść biohacking i jak zacząć stosować go w praktyce? Mamy dla Ciebie wyjaśnienie.

Plan dzisiejszego artykułu:

• Czym jest biohacking?
• Dla kogo biohacking jest odpowiedni?
• Jak zacząć z biohackingiem?
• Dieta
• Suplementy
• Ruch
• Sen
• Rozszerzone metody biohackingu

Czym jest biohacking?

Jak sama nazwa sugeruje, biohacking to podejście, dzięki któremu możesz spróbować „zhakować” własne ciało i umysł. Opiera się z jednej strony na świadomej zmianie stylu życia, a z drugiej na wykorzystaniu nowoczesnych technologii i aktualnej wiedzy naukowej. Można go więc postrzegać jako zestaw konkretnych działań, procedur i terapii, których celem jest optymalizacja funkcjonowania organizmu – zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Dla kogo biohacking jest odpowiedni?

Biohacking jest dla każdego, kto chce być bardziej szczęśliwy, produktywny, skoncentrowany i odporny oraz rzadziej chorować. Jeśli podejdziesz do niego regularnie, może pozytywnie wpłynąć na wiele obszarów Twojego życia. Możesz dzięki niemu osiągnąć między innymi:

• Zwiększenie kondycji fizycznej.
• Poprawę samopoczucia psychicznego i zmniejszenie objawów obniżonego nastroju.
• Wzmocnienie odporności i zmniejszenie ryzyka chorób.
• Redukcję nadmiernej masy ciała i obniżenie ciśnienia krwi.
• Lepszą jakość snu oraz poprawę trawienia.
• Lepszy nastrój i większą produktywność.

Jak zacząć z biohackingiem?

Aby rozpocząć przygodę z biohackingiem, nie musisz od razu wywracać swojego życia do góry nogami ani korzystać z jednej procedury za drugą. To bardzo szeroka dziedzina, dlatego można ją wdrażać na wiele sposobów. Na początek warto wybrać obszar, który jest Ci najbliższy i który sprawi Ci przyjemność. Najważniejsze jest stopniowe „rozwijanie się” – wprowadzanie małych, ale konsekwentnych zmian i nowych nawyków. Kluczem jest regularność – nawet niewielkie zmiany, jeśli są powtarzane, szybko przynoszą pierwsze pozytywne efekty.

Co więc możesz robić w ramach biohackingu? Możliwości jest wiele – i możesz zacząć od razu.

Jedz lepiej

Podstawą jakości życia i biohackingu jest odżywcza, naturalna dieta. To, co jesz, wpływa nie tylko na sylwetkę, ale także na kondycję psychiczną, fizyczną i poziom energii. Często czujesz zmęczenie? Być może problemem są nawyki żywieniowe. Co możesz zrobić?

• Unikaj żywności wysoko przetworzonej.
• Jedz sezonowo.
• Ogranicz lub wyeliminuj proste cukry.

Już te trzy podstawowe kroki mogą znacząco poprawić trawienie i poziom energii.

Wypróbuj suplementy

Suplementy są popularnym wsparciem wśród biohackerów. Uzupełniają dietę i pomagają optymalizować funkcjonowanie organizmu. Wybieraj te, które odpowiadają Twoim potrzebom. Pomocne mogą być między innymi:

• Podstawowe witaminy i minerały – np. magnez, cynk, witamina C.
• Nootropy wspierające koncentrację i pamięć – maca, kreatyna, L-teanina, cholina.
• Probiotyki i prebiotyki dla zdrowego mikrobiomu jelitowego.
• Adaptogeny wspierające odporność na stres – różeniec górski, ashwagandha, reishi, cordyceps, żeń-szeń, schizandra.
• Substancje wspierające zdrowe starzenie – NMN, koenzym Q10, karotenoidy.
• Preparaty enzymatyczne – enzymoterapia może wspierać naturalne procesy w organizmie.

Ruszaj się i przebywaj na zewnątrz

Biohacking nie istnieje bez ruchu. Regularna aktywność fizyczna wspiera redukcję tkanki tłuszczowej, budowę mięśni, poprawę kondycji, odporności i nastroju. Nieważne, czy biegasz, jeździsz na rowerze, rolkach czy po prostu spacerujesz – liczy się regularność, nie rekordy.

Staraj się jednak przebywać głównie na świeżym powietrzu. Pobyt na zewnątrz pomaga oczyścić głowę, zmniejszyć stres i – przy ekspozycji na słońce – wspiera naturalną syntezę witaminy D.

Śpij lepiej

Kolejnym filarem biohackingu jest higiena snu. Sen to fundament regeneracji. Jeśli jest niskiej jakości, cierpi psychika, odporność i produktywność.

Warto więc:

• Spędzać w łóżku 7–9 godzin.
• Kłaść się i wstawać o stałych porach.
• Nie nadrabiać chronicznego braku snu w ciągu dnia.
• Ograniczyć światło niebieskie przynajmniej 2 godziny przed snem – pomocne mogą być okulary blokujące światło niebieskie.
• W razie potrzeby wspierać się naturalnymi metodami relaksacyjnymi.

Może Cię zainteresować: Rytm dobowy (cyrkadianowy): Jak działają nasze wewnętrzne zegary?

Rozszerzone metody biohackingu

Dieta, sen i aktywność fizyczna to fundament biohackingu. Na tej bazie można wprowadzać bardziej zaawansowane metody:

• Techniki mindfulness – świadome przeżywanie chwili obecnej pomaga redukować stres i poprawia odporność psychiczną. Dobrym początkiem są ćwiczenia oddechowe lub joga.
• Fototerapia – ukierunkowana terapia światłem czerwonym wspiera regenerację i odporność.
• Ekspozycja na zimno – np. zimne prysznice – może wspierać odporność i odporność na stres. Alternatywą jest saunowanie, które również przynosi liczne korzyści.

Z biohackingiem możesz zacząć w każdej chwili – małymi krokami. Stopniowo poprawisz jakość swojego życia i poczujesz realne zmiany.